코 고는 소리? 이 팁을 사용해 보십시오.
분명히 당신만 코를 고는 것은 아니다.
이 시련은 여성의 25%, 남성의 40%에 영향을 미친다.
코골이는 나이가 들수록 빈도가 높아질 수 있다.
코 고는 것을 제한하거나 멈추기 위해, 여러분이든 사랑하는 사람이든, 이 기사를 읽어보십시오.
코 고는 것을 멈추고 싶다면 무엇이 당신을 코를 골게 하는지 알아내도록 노력하라.
코골이를 유발하는 질환이 있는 경우에는 반드시 코골이를 멈추려면 코골이를 해결해야 한다.
만약 그렇다면, 그것은 실제로 당신의 건강을 악화시킬 수 있다.
수면제를 먹고 잠을 자면 실제로 코를 골 확률이 높아질 수 있으므로 복용하는 것을 삼간다.
수면제는 당신의 몸을 이완시키고, 그것은 당신의 근육을 포함한다.
코를 벌리고 있는 근육은 제 역할을 하지 못할 것이고 당신의 경로는 좁아질 것이다.
이것은 코골이로 이어질 수 있다.
코를 고는 것을 이기는 한 가지 방법은 "생선의 얼굴"을 만드는 것이다.
이상하게 들릴지 모르지만, 물고기 얼굴을 만드는 것은 목과 얼굴 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있다.
그래서 입을 다물고 있는 상태에서 볼을 빨아들인다.
마치 물고기처럼 입술을 벌리고 다물어라.
이 운동을 매일 몇 번 해라.
코를 골지 않도록 잠잘 때 머리를 받쳐라.
머리를 받치는 데 도움이 될 두꺼운 베개를 깔아라.
베개를 한 개 이상 사용해 볼 수도 있다.
머리가 올라가면 기류가 훨씬 좋아야 하고 코를 골지 않는다.
코골이를 줄이려면 훌륭한 운동을 많이 해야 한다.
운동은 여러분이 더 고르게 숨을 쉬도록 도와주며, 이것은 어떤 사람들에게는 코를 골게 하는 것을 줄일 수 있다.
운동은 적당한 호흡기를 유지할 뿐만 아니라 스트레스를 크게 줄이는 데도 도움이 된다.
호흡 패턴은 스트레스를 많이 받을 때 영향을 받을 수 있고, 이것은 코골이의 가능성을 증가시킬 수 있다.
코골이를 줄이거나 예방하는 한 가지 방법은 처방전 없이 살 수 있는 코골기 치료법이다.
어떤 치료법이 가장 안전하고 효과적인지 약사와 상의하십시오.
코골이에 대한 처방전이 가능하다.
하지만, 장외 브랜드들은 훨씬 더 저렴하고 여러분에게 효과가 있을지도 모른다.
코담배 방지제는 일반적으로 부풀어 오른 혈관, 처진 조직, 그리고 다른 요인에 의해 기도가 제한되는 것을 막기 위해 효과가 있다.
두 앞니 뒤쪽에 혀를 갖다 대라.
이것은 목의 운동으로 도움이 된다.
약 3분 정도 혀를 입 뒤쪽으로 미끌었다가 다시 이를 향해 뒤로 물러선다.
이러한 근육들을 연구함으로써, 여러분은 코골이를 줄일 수 있도록 가능한 한 개방된 통로를 유지하도록 도울 것이다.
침실에서 밤새 가습기를 작동시켜라.
가습기는 공기 중에 수분을 더하는 데 도움이 된다.
이 수증기를 들이마시면 콧물과 목구멍이 포함된 기도가 촉촉해진다.
이것의 한 가지 이점은 코 고는 정도를 줄이는 것이다.
자기 전에 꿀 한두 스푼을 삼켜라.
이것이 왜 효과적인지 알 수 없지만, 많은 사람들은 코골이의 발생을 줄이는 데 효과가 있다고 주장한다.
만약 여러분이 다양한 질병을 치료하기 위해 꿀을 사용하는 것에 대해 실제로 생각해본다면, 이것은 놀라운 일이 아닐 것이다.
코를 고는 방법을 없애기 위해 자신의 위치와 잠자는 방법을 바꾸어라.
대부분의 코골이는 사람이 등을 대고 누울 때 생긴다.
등에 업혀 있을 때 목의 근육이 이완되어 떨어지는 경우가 많아 기도가 부분적으로 막히기 때문이다.
어느 한쪽에서 잠을 자면 이런 침해가 일어날 가능성이 희박해 더욱 편안한 잠의 밤을 보낼 수 있다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
이것은 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 혀를 안팎으로 넣는 것은 그것을 위한 운동의 한 형태로 기능한다.
혀를 내밀고 나서 뻣뻣하게 만들어라.
그런 다음 다른 방향으로 가리킨다.
연습 루틴 중에는 혀가 12시, 3시, 6시, 9시에 맞도록 주의한다.
이러한 동작을 함으로써 혀 근육을 부드럽게 하고 코골이를 줄일 수 있다.
코를 고는 것은 스스로에게 짜증나게 할 수 있고, 옆에서 잠을 자고 있는 사람에게도 짜증나게 할 수 있다.
의학적으로 위험할 수도 있지만 모두 원인에 따라 다르다.
코 고는 것에 대해 스스로 교육하는 것이 좋다.
만약 여러분이나 여러분의 다른 중요한 코 고는 것에 어려움을 겪는다면.
기사에서 앞서 논의한 조언을 적용하면 좀 더 편안한 잠을 자는 것이 훨씬 수월하다는 것을 알 수 있을 것이다.
